| Ngủ đủ giấc. |
| |
Hầu hết người lớn cần ngủ từ 7.5 đến 8.5 giờ liên tục mỗi ngày. |
|
| |
| Hãy không đổi giờ giấc ngủ hàng cố định. |
| |
Cố gắng mỗi ngày, kể cả cuối tuần, đi ngủ và thức dậy cùng một giờ nhất định. |
|
| |
| Hãy lên lịch đi ngủ cố định hằng ngày. |
| |
Tắm nước nóng, đọc sách hoặc nghe nhạc nhẹ, hoặc uống trà thảo dược khoảng một giờ trước khi đi ngủ để thư giãn. |
|
| |
| Hãy tạo không gian cho giấc ngủ ngon. |
| |
Tránh dùng ánh đèn rực rỡ trước khi đi ngủ. Nên sử dụng đèn mờ trong nhà và phòng tắm trước khi đi ngủ sẽ tốt cho giấc ngủ. |
|
| |
| Phòng ngủ - hãy chỉ dùng để ngủ. |
| |
Đừng để tài liệu làm việc, máy tính, TV ở trong phòng ngủ, ánh sáng từ TV và máy vi tính có thể làm ảnh hưởng giấc ngủ. |
|
| |
| Đừng đi ngủ khi đang no. |
| |
Nên đi ngủ sau khi ăn chừng 2 đến 3 giờ đồng hồ. |
|
| |
| Tập thể dục đều đặn. |
| |
Tốt nhất là nên tập thể dục ít nhất 3 giờ đồng hồ trước khi đi ngủ. |
|
| |
| Tránh các chất kích thích trước khi đi ngủ. |
| |
Tránh xa cà phê và thuốc lá vào buổi tối. Những thứ này sẽ làm bạn khó ngủ. |
|
| |
| Tránh uống bia rượu trước khi đi ngủ. |
| |
Bia rượu có thể làm bạn tỉnh giấc trong đêm. |
|
| |
| Hãy để thần kinh thư giãn. |
| |
Nếu bạn không thể ngủ được sau khi đi nằm 30 phút thì nên dậy và làm cái gì đó thật nhàm chán trong ánh sáng mờ cho đến khi buồn ngủ. |
|
Thông báo vi phạm