Lợi ích của giấc ngủ trưa với thai phụ

Ngủ trưa có thể giúp cho tinh thần của thai phụ thoải mái, giải tỏa mệt mỏi, phục hồi sức lực. Đặc biệt với những thai phụ làm việc lao động thể lực, khoảng thời gian nghỉ trưa một tiếng tại nơi làm việc cũng có thể giúp cho thai phụ giảm mệt mỏi. Gia tăng thời gian ngủ sẽ có lợi cho sức khỏe thai nhi, bản thân và công việc của thai phụ.

Giấc nghỉ trưa hợp lý

Thời gian ngủ của phụ nữ mang thai nên nhiều hơn so với lúc trước khi mang thai. Nếu bình thường thói quen ngủ một ngày là 8 tiếng thì khi mang thai bạn có thể phải tăng lên 9 tiếng. Một tiếng ngủ thêm này bạn nên dành vào thời gian ngủ trưa.

Vào mùa xuân, thu, đông thời gian ngủ trưa của bạn không dài thì bạn cũng nên nằm nghỉ một chút sau bữa ăn trưa.
Khi mang thai có thể bạn cảm thấy tiêu hóa không tốt, chán ăn hoặc tuần hoàn máu kém lại càng cần phải nghỉ trưa. Khi ngủ nghỉ trưa, bạn cần chọn tư thế nằm ngủ thích hợp để cơ thể cảm thấy thoải mái nhất. Tư thế tốt nhất với bạn là nằm ngủ trên giường thoải mái, hai chân gác cao có lợi cho tuần hoàn máu và tránh phù thũng.

Thời gian ngủ trưa ít hay nhiều phụ thuộc vào từng người, tùy từng giai đonạ, thông thường có thể ngủ khoảng 30 phút đến 1 tiếng, nếu rảnh rỗi bạn có thể ngủ nhiều hơn một chút cũng được nhưng không nên quá 2 tiếng và quan trọng nhất là phải nghỉ ngơi thì phải nghỉ thực sự chứ không vừa nằm vừa đọc báo hoặc xem tivi…

Khi nghỉ trưa bạn nên cởi giày dép, gác hai chân lên cao, sau đó thả lỏng cơ thể, như vậy hiệu quả nghỉ ngơi càng cao và tránh phù thũng chân.

Nếu thực sự công việc khiến bạn không có được một giấc nghỉ trưa lý tưởng thì bạn nên ngồi thả lỏng, nhắm mắt 15 phút giúp lấy lại sức lực và tinh thần.

theo: eva